1 Pij dużo wody.
2. Zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa.
3. Rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach, które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, większa ilość posiłków polepszy przemianę materii.
4. Jedz dużo surowych warzyw i owoców : szczególnie banany.
5. Im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej tak wiec zachowajmy kolejność surowe-> gotowane -> grilowane-> smażone.
6. Unikaj pustych kalorii: słodyczy, coli oraz chipsów.
7. Ostatni posiłek jedz około 2h przed meczem (rozgrzewką przed meczem)/treningiem - pół godziny przed meczem zjedz banana.